JAKARTA | Banyak orang masih menganggap remeh waktu tidur. Padahal, orang dewasa secara umum dianjurkan tidur setidaknya delapan jam setiap malam. Kekurangan tidur bukan sekadar membuat tubuh lelah, tetapi juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Dilansir dari Verywell Health, kurang tidur dapat mengganggu jam biologis tubuh (ritme sirkadian). Kondisi ini memicu lonjakan hormon stres yang menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga tekanan darah meningkat.
Saat tidur, tubuh sebenarnya sedang bekerja melakukan “perbaikan besar-besaran”. Dalam fase istirahat ini, tubuh, Membersihkan limbah metabolisme, Memperbaiki jaringan yang rusak, Menguatkan sistem kekebalan, Mengatur hormon penting untuk pemulihan dan pertumbuhan.
Jika waktu tidur tidak cukup, proses vital tersebut menjadi terganggu. Salah satu yang terdampak adalah fenomena “nocturnal dipping”, yakni penurunan tekanan darah secara alami di malam hari. Mekanisme ini penting karena memberi kesempatan sistem kardiovaskular untuk beristirahat dan memperbaiki diri.
Tanpa proses tersebut, tekanan darah cenderung tetap tinggi dalam jangka panjang. Akibatnya, risiko hipertensi meningkat dan dapat berujung pada komplikasi serius seperti serangan jantung dan stroke.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki kemungkinan sekitar 10 persen lebih besar mengalami hipertensi dibanding mereka yang tidur cukup.
Selain durasi tidur yang pendek, gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea juga berkontribusi terhadap kenaikan tekanan darah. Pada sleep apnea, kadar oksigen dalam darah menurun sehingga tubuh memicu respons stres (“fight or flight”) dan melepaskan hormon yang mempercepat denyut jantung serta menaikkan tekanan darah.
Kesimpulannya, tidur bukan sekadar kebutuhan istirahat, melainkan bagian penting dari menjaga kesehatan jantung. Tidur cukup dan berkualitas adalah langkah sederhana, namun sangat efektif, untuk mencegah hipertensi sejak dini.
Jika Anda ingin, saya bisa buatkan juga tips praktis meningkatkan kualitas tidur. (*)
